قرص ملاتونین

ملاتونین برای خواب

ملاتونین یک هورمون طبیعی است که در پاسخ به تغییرات نور ، مغز آزاد می شود. این امر به تنظیم سیستم داخلی بدن کمک می کند و این نشان می دهد که زمان خوابیدن است.
مکمل های ملاتونین ممکن است به طیف گسترده ای از مشکلات خواب از جمله بی خوابی ، تغییر اختلال در خواب و مشکلات خواب در کودکان کمک کند.

در این مقاله ، در مورد ملاتونین برای خواب از جمله عوارض جانبی ملاتونین ، دوز ملاتونین مناسب و نحوه عملکرد آن اطلاعات بیشتری کسب کنید.

ملاتونین چیست؟
یک فرد قرص ملاتونین را برای خواب نگه می دارد
مکمل های ملاتونین ممکن است خواب را بهبود بخشد.
ملاتونین هورمونی است که به بدن می گوید زمان خواب است. در افرادی که مشکلی در خواب ندارند ، بدن یک ساعت داخلی تقریباً 24 ساعته به نام ریتم شبانه روزی را دنبال می کند.

تغییر در نور و دما به بدن می گوید که چه زمانی احساس خستگی می کند. مغز هنگام تاریک شدن ، ملاتونین را آزاد می کند و نشان می دهد که ملاتونین به تنظیم خواب آلودگی در این شرایط کمک می کند.

قرار گرفتن در معرض نور ممکن است تولید ملاتونین را مسدود کند ، به همین دلیل خوابیدن در یک اتاق تاریک مهم است.

یک مطالعه 2015 ، گورخر را با یک جهش نادر مورد بررسی قرار داد که آنها را از تولید ملاتونین متوقف کرد. این ماهی ها بسیار کم خوابیدند ، حتی هنگامی که محققان اطمینان دادند که در معرض کافی تاریکی هستند.

این یافته ها نشان می دهد که بدن به ملاتونین ، و نه فقط تغییر در نور ، بستگی دارد تا به خوابیدن کمک کند.

مکمل های ملاتونین ممکن است با افزایش سطح ملاتونین در افرادی که بدن آنها به اندازه کافی از این هورمون تولید نمی کند ، خواب را بهبود بخشد.

این مکمل ها همچنین ممکن است خواب را در افرادی که به اندازه کافی ملاتونین تولید می کنند ، بهبود بخشد اما به دلایل دیگر هنوز هم بخوابند.

ملاتونین نحوه واکنش بدن به تاریکی را تغییر می دهد و به ورود ریتم خواب آلودگی شبانه کمک می کند.

قرار گرفتن در معرض نور در شب - از جمله نور ناشی از صفحه نمایش رایانه و تلویزیون - ممکن است تولید ملاتونین طبیعی بدن را سرکوب کرده و خواب را مختل کند.

به همین ترتیب ، افرادی که در طول روز می خوابند به دلیل اینکه شبانه کار می کنند ممکن است در زمان نوبت خواب ، ملاتونین تولید نکنند. مکمل های ملاتونین می توانند در خنثی کردن این اثر کمک کنند.

تحقیقات به طور مداوم نشان می دهد که ملاتونین می تواند به افراد کمک کند تا طولانی تر بخوابند و سریعتر بخوابند.

تحقیقات دیگر نشان داده اند که ملاتونین می تواند باعث بهبود خواب در افراد مبتلا به:

اختلال خواب کار شیفت
اختلال در مرحله خواب
اختلالات خواب مربوط به نابینایی
مشکلات خواب به دلیل کمبود ملاتونین در افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس (MS)
مشکلات خواب در کودکان مبتلا به درماتیت آتوپیک

دوز مصرف
دوز مناسب برای ملاتونین در افراد مختلف متفاوت است. عوامل مختلفی از جمله وزن بدن ، متابولیسم و سلامت کلی نیز ممکن است در نحوه واکنش بدن به ملاتونین تأثیر بگذارد.

هر روز دوز بین 0.2 میلی گرم (میلی گرم) و 5 میلی گرم برای بزرگسالان را توصیه می کند که بهتر است قبل از خواب به مدت 1 ساعت مصرف کنید.

افراد می توانند با دوز کم شروع کنند و به دنبال عوارض جانبی جانبی باشند. آنها می توانند در صورت لزوم به تدریج دوز را افزایش دهند. مهم است که بیش از 5 میلی گرم مصرف نشود ، مگر اینکه پزشک دوز بالاتری را توصیه کند.

خطرات
داده های بسیار محدود حاکی از آن است که ملاتونین خطر بروز تشنج را افزایش می دهد ، اما مطالعات دیگر نشان داده اند که در واقع این خطر را کاهش می دهد.

افراد مبتلا به اختلالات تشنج یا سابقه خانوادگی تشنج باید قبل از امتحان ملاتونین با پزشک مشورت کنند.

تاثیر ملاتونین بر کودکان

برخی تحقیقات شامل کودکان نیز حاکی از آن است که ملاتونین می تواند عملکرد محور هیپوتالاموس-هیپوفیز و غدد جنسی را تغییر دهد. به نوبه خود ، این می تواند نحوه تولید یا متابولیسم بدن هورمون ها را تغییر دهد ، که به طور بالقوه بر رشد کودک تأثیر می گذارد. با این حال ، این تحقیق بی نتیجه است.